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跟大家介紹的這個程序叫 [生命物質]
-原名:胺基酸-總共有79種營養素!
生命物質顧名思義就是對我們人體、生命很重要的東西,
不只有微量元素還有多種氨基酸以及多種維生素和D2 D3!
對於任何年齡的人類都非常重要,
以下內容跟大家解釋一下這些營養素對於大人、小孩、男人、女人、老人到底多重要!
#人體無法合成微量元素,#都得從食物中獲取。
有了Healy再也不必吃一堆保健食品或是吃很多食物來補充微量元素或是氨基酸,
有些氨基酸人體也無法自行合成、製造,
因此我們必須通過飲食從各種食物中攝取一些必需的氨基酸。
均衡飲食和必要的氨基酸對身體的正常功能非常重要。
現在!所有擁有Healy四檔的朋友,只需要一鍵偵測投放就搞定,
幫父母幫孩子幫親朋好友補充營養都非常方便!
偏食會影響人格!所以各位家長一定不能讓小朋友偏食!
好的習慣得從小開始培養起。
#微量元素與人體的重要關係
生活中我們時常聽到這樣的玩笑話,常把微量元素掛在嘴邊,
但微量元素究竟是什麼,我們似乎並不清楚。
隨著健康意識的增強,讓人們有了補充人體微量元素的概念。
然而,不管吃什麼,適量就好。
尤其是人體不可或缺的微量元素,過多或過少都不利於健康。
#人體的微量元素有哪些?
大家會把常量元素與微量元素混為一談。
最容易搞混的,是鈣、鎂、鉀、鈉。它們跟氮、氧、氫一樣,都是人體的常量元素,占我們體重的絕大部分。
與常量元素相對的,就是微量元素。
它們在人體中存在的量極少,通常指低於人體體重0.01%的礦物質,主要有鐵、鋅、銅、錳、硒、碘、鈷和鉻等。
雖然人體每日對微量元素的需要量很少,但對身體健康來說必不可少。
微量元素的攝入不足、過量或者不平衡,都會不同程度引起人體生理的異常,甚至發生疾病。
#人體是怎麼獲取這些微量元素的呢?
全部靠吃。由於人體無法合成微量元素,都得從食物中獲取,因而偏食的人往往不能通過飲食獲取足夠的量。
每種微量元素都有其特殊的功能,儘管在人體中含量很少,但在維持人體一些決定性的新陳代謝中起到必要的作用。
一旦缺少這些必需的微量元素,人體就會出現疾病,甚至危及生命。
https://www.anfaclinic.com/archives/737
下面我們就介紹一下氨基酸的作用以及其功效
所有營養學家都會告訴你,蛋白質是成功打造肌肉的最重要營養素之一。
而高質量的蛋白質是由必需氨基酸組成的。
蛋白質對於最佳的身體組成非常重要,被稱為必需的高量營養素。
這意味著人體無法通過自身產生蛋白質,因此我們必須通過飲食來攝取它。
但是,到底什麼是必需氨基酸,我們需要補充這些氨基酸嗎?
#什麼是氨基酸?
我們食用的所有蛋白質,無論是肉類還是植物來源都是由氨基酸組成的。
氨基酸是蛋白質的基本組成部分,共有20種不同的氨基酸。
我們吃的食物中氨基酸的組合可能不同,因此會影響人體如何利用氨基酸,
而每種氨基酸在體內都有非常獨特的作用。
這 20 種氨基酸可分為兩類:必需氨基酸(EAA)和非必需氨基酸(NEAAs)。
#什麼是必需氨基酸?
所有蛋白質均由氨基酸組成,共有 9 種必需氨基酸。
如果你的飲食中含有 9 種必需氨基酸,那麼你的身體就能自行製造其餘 11 種非必需氨基酸。
這是必需氨基酸和非必需氨基酸之間的主要區別。
人體無法產生必需氨基酸,但可以生成非必需氨基酸,
但這並不意味著非必需氨基酸對肌肉的形成不重要。
當一種食物包含所有 9 種必需氨基酸時,就被稱為完整蛋白質。
#9種必需氨基酸
組氨酸 – 用於發育和維持健康的組織。
異亮氨酸 – 用於凝血和肌肉修復。
亮氨酸 – 參與肌肉生長的一種支鏈氨基酸。
賴氨酸 – 參與膠原蛋白的生產,對骨骼健康至關重要。
蛋氨酸 – 強大的抗氧化劑。
苯丙氨酸 – 幫助生產荷爾蒙。
蘇氨酸 – 用於骨骼和軟骨的形成。
色氨酸 – 參與促進睡眠,並生產5-羥色胺。
纈氨酸 – 有助於防止肌肉分解,並從肝臟清除多餘的蛋白質。
我們所吃的大多數氨基酸都直接與我們的肌肉相關。
必需氨基酸的主要作用之一是為我們身體中的瘦肌肉提供營養,這可以通過兩種方式體現:
必需氨基酸提供了在卡路里剩餘時生長新肌肉的基礎,並在卡路里不足時幫助防止肌肉的損失。
#氨基酸的功效
食用和補充必需氨基酸的一些好處:
1. #增加心肌和骨骼肌中的線粒體產量(線粒體主要負責分解脂肪酸並將其轉化為能量)。
這對於常進行耐力運動的人來說非常重要,
因為他們將能夠通過補充必需氨基酸分解更多的脂肪酸以用作燃料,從而提高表現並延緩疲勞。
2. #預防與炎症有關的氧化損傷。當我們訓練和健身時,身體受到一定程度的損害是很正常的。
我們要預防的是過度炎症,而必需氨基酸有助於將其最小化。
3. #提供新肌肉生長的信號和幫助其生長。
必需氨基酸能夠告訴你的身體是時候開始構建新肌肉了,以應對施加在身體上的壓力,同時為肌肉生長打下基礎。
4. #改善體能。必需氨基酸可減輕緊張狀態下的疲勞,使身體更長久地工作。必需氨基酸可以幫助提高力量、肌肉增長和耐力。
5. #減輕體重。必需氨基酸有助於脂肪酸的活動。
並且必需氨基酸每克含有很少甚至不含卡路里,因此它們可用於在保持瘦肌肉質量的同時,為身體製造卡路里缺口。
6. #改善免疫功能。必需氨基酸可作為強大的抗氧化劑,幫助保持免疫系統強大。
7. #幫助防止肌肉蛋白質分解。發育肌肉組織有兩個組成部分 –
第一個是肌肉生長,第二個是防止肌肉分解。研究表明,必需氨基酸有助於抵抗肌肉蛋白質分解。
以上就是關於氨基酸以及必需氨基酸的一些介紹,希望大家能由此對氨基酸有更基礎全面的認識。
https://www.myprotein.tw/....../essential-amino-acids....../
維生素知多少,想補充維生素不再一頭霧水!
根據統計,台灣有逾1/4的人會每天吃保健食品,其中維他命、鈣片、葉黃素分別佔食用種類的前3名。
很多人覺得吃了保健食品能改善所有身體問題,但是保健食品雖標示為食品,但多數仍介於食品與藥品之間,
當攝取過量濃縮成分,若人體沒用到,營養素將累積在內臟、無法代謝,久了也會產生毒素,
對負責代謝的肝臟、腎臟很不好。因此,從食物中獲得營養素、維生素是最好的方法。
維生素小百科
維生素(又稱維他命)屬微量營養素,為有機化合物所構成的營養素,是維持生命的重要養分,
在人體內大多無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得,它不像醣類、脂肪和蛋白質可以產生熱量或能量,
這些物質對細胞的生長及健康十分重要,有助調節體內的新陳代謝
,使身體維持良好的生理機能。通常只需少量維生素就能發揮巨大的作用。
維生素可分為脂溶性和水溶性兩種。
水溶性維生素(B、C)能溶於水中,當攝取量多於身體需要時,多餘的會隨尿液排出體外。
脂溶性維生素(A、D、E、K)只溶於脂肪中,須靠食物中的脂肪才能被消化和吸收,攝取過量較易出現中毒的情況。
#維生素功用告訴你_水溶性維生素
維生素 B6
功效:是蛋白質代謝的重要角色。製造抗體及白血球的重要營養素。幫助於皮膚油脂腺分泌的正常運作。
協助大腦與神經系統所需的能量供應,維持神經系統的健康。
缺乏時易導致:貧血、憂鬱、皮膚炎、小紅血球貧血、抽筋、口角炎、舌炎脂漏性皮膚炎、異位性皮膚炎等。
來源:蛋白質豐富的食物。如:動物肝臟、豌豆、酵母、肉類、鮭魚、鯡魚、胡蘿蔔、菠菜等。
維生素 B12
功效:幫助合成 DNA 和細胞的正常分裂,促進紅血球再生,並且保護神經細胞。
缺乏時易導致:惡性貧血(紅血球無法正常分裂)、腸道功能失調、神經炎、頭痛、記憶力減退等。
來源:幾乎只能從動物性食品中獲得。如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。
植物性食物中只有紫菜、海藻等含有維生素B12。
#維生素 C
功效:體內膠原蛋白合成以及抗氧化。能保持肌膚彈性,預防黑色素的增加、預防黑斑產生。
可緩解感冒的症狀,及保護細胞、幫助白血球抵抗外侵,促進傷口癒合。
缺乏時易導致:壞血病,會有牙齦出血、易瘀血、皮膚乾燥、疲倦等症狀。
來源:主要是蔬菜水果,烹調的溫度越高越容易破壞。
脂溶性維生素
#維生素 A
功效:是維持眼睛健康最主要的營養素,調節適應外界光線的強弱,
維持視力、黏膜及皮膚的正常功能,也與生殖及免疫系統有關。
缺乏時易導致:夜盲症、皮膚粗糙、角質化、抵抗力變弱、呼吸道感染、生長障礙與骨骼異常等。
來源:橘黃色的蔬果、起司及奶類,內臟類則以肝臟最多。
#維生素 D
功效:調節發育,尤其是骨骼和牙齒。可以加速鈣與磷的吸收,強化骨骼與牙齒,並有促進維生素A吸收的作用。
缺乏時易導致:骨質疏鬆、軟骨症、偏頭痛、經前症候群、副甲狀腺分泌過量等。
來源:魚肝油、蛋黃、魚類、肝、牛奶、曬太陽
#維生素 E
功效:能抗氧化、延緩細胞老化,有保持青春、加速傷口癒合、淡化疤痕等功效。
缺乏時易導致:紅血球易破損、神經受損、疲倦或反應遲鈍、沒精神。容易引發遺傳性疾病和代謝性疾病。
來源:可以從油脂(小麥胚芽油、花生油、葵花子油等)及堅果(核桃、榛果、花生等)獲得。
#維生素 K
功效:與凝血功能有關,可幫助傷口癒合、促進傷口正常凝血,也會幫助鞏固骨質。
缺乏時易導致:血液不凝固、傷口難癒合、骨質疏鬆等。
來源:綠色蔬菜類、乳酸菌、寡糖類食物或肉類、蛋、動物肝臟等。
https://heho.com.tw/archives/26737
維生素D2 D3
維他命D功效:
補鈣顧骨質、抗發炎、防癌
美國佛羅裡達州執業註冊營養師 Megan Ware 指出,維生素D具有以下好處:
促進骨骼、牙齒健康:維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質,
缺乏維生素D可能與佝僂症、軟骨症、骨質流失、骨質疏鬆都有關。
對於免疫系統、大腦與神經系統有益。
有助調節胰島素濃度與糖尿病控制。
協助維持肺功能與心血管健康。
影響與癌症相關的基因表現。
#維生素D是什麼?
推薦5大功效 維持生理機能
維生素D(又稱維他命D),可幫助體內鈣質吸收,是人體可自行合成的維生素。
此外,也可透過陽光或飲食中攝取,補充維生素D。雖看似簡單攝取,
但臺灣卻有約6成的國人屬於缺乏狀態。究竟,維生素D在體內扮演什麼角色,又有什麼功效?
維生素D|5大功效 幫助鈣質
功效 1. 促進鈣質 加強吸收:增加鈣質吸收。
功效 2. 礦物化佳 維持正常:幫助骨骼與牙齒的生長發育
功效 3. 適當濃度 穩定平衡:促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡
功效 4. 調節神經 幫助機能:有助於維持神經正常生理
功效 5. 肌群健康 活力滿滿:有助於維持肌肉正常生理
純素食者,就需要特別注意維生素D是否足夠。
植物來源|維生素D2
為素食者攝取的主要來源,多為菇類、豆漿、五穀類、燕麥、苜蓿芽等植物性食品。
食物會受陽光照射多寡,影響維生素D含量,可特別挑選有受陽光照射多、或經陽光曬乾處理的菇類食用。
動物來源|維生素D3
高脂肪魚類含量較多,如鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚,或透過牛肉、雞蛋、乳製品、牡蠣等食品補充。
動物來源的維生素D3生物利用率較高,且比植物來源的維生素D2,活性多達10倍以上。
那些族群需要加強攝取維生素D?
維生素D是很重要的!
1. 媽媽與嬰兒
平時嬰兒較少曬太陽,僅能透過母奶獲取維生素D。
若媽媽本身維生素D不足,或是哺乳期間過長,皆會影響嬰兒攝取的維生素D含量。
故媽媽須注重維生素D攝取,嬰兒也可搭配添加維生素D的配方奶食用。
2. 年長者(50歲以上)
牙口不便,導致飲食攝取不均;行動不便,減少外出活動曬太陽,
隨年齡增長,使身體合成維生素D的效率越來越差,
需多補充維生素D與高鈣食物,來維持骨骼健康與日常所需。
3. 皮膚較深/較白者
皮膚較深者,有較多的黑色素,可阻擋紫外線UVB,並降低生成維生素D的能力,彷彿像塗抹了天然的防曬品;
而皮膚較白者,長期遮陽、防曬等習慣,接觸太陽時間不足,都會使體內維生素D容易不足。
4. 脂肪偏高或其它因素
因特殊狀況,影響脂溶性維生素吸收,或阻礙維生素D釋放到血液中的途徑,因不同狀況,而使體內維生素D容易缺乏。
https://www.edh.tw/media_article/413
-原名:胺基酸-總共有79種營養素!
生命物質顧名思義就是對我們人體、生命很重要的東西,
不只有微量元素還有多種氨基酸以及多種維生素和D2 D3!
對於任何年齡的人類都非常重要,
以下內容跟大家解釋一下這些營養素對於大人、小孩、男人、女人、老人到底多重要!
#人體無法合成微量元素,#都得從食物中獲取。
有了Healy再也不必吃一堆保健食品或是吃很多食物來補充微量元素或是氨基酸,
有些氨基酸人體也無法自行合成、製造,
因此我們必須通過飲食從各種食物中攝取一些必需的氨基酸。
均衡飲食和必要的氨基酸對身體的正常功能非常重要。
現在!所有擁有Healy四檔的朋友,只需要一鍵偵測投放就搞定,
幫父母幫孩子幫親朋好友補充營養都非常方便!
偏食會影響人格!所以各位家長一定不能讓小朋友偏食!
好的習慣得從小開始培養起。
#微量元素與人體的重要關係
生活中我們時常聽到這樣的玩笑話,常把微量元素掛在嘴邊,
但微量元素究竟是什麼,我們似乎並不清楚。
隨著健康意識的增強,讓人們有了補充人體微量元素的概念。
然而,不管吃什麼,適量就好。
尤其是人體不可或缺的微量元素,過多或過少都不利於健康。
#人體的微量元素有哪些?
大家會把常量元素與微量元素混為一談。
最容易搞混的,是鈣、鎂、鉀、鈉。它們跟氮、氧、氫一樣,都是人體的常量元素,占我們體重的絕大部分。
與常量元素相對的,就是微量元素。
它們在人體中存在的量極少,通常指低於人體體重0.01%的礦物質,主要有鐵、鋅、銅、錳、硒、碘、鈷和鉻等。
雖然人體每日對微量元素的需要量很少,但對身體健康來說必不可少。
微量元素的攝入不足、過量或者不平衡,都會不同程度引起人體生理的異常,甚至發生疾病。
#人體是怎麼獲取這些微量元素的呢?
全部靠吃。由於人體無法合成微量元素,都得從食物中獲取,因而偏食的人往往不能通過飲食獲取足夠的量。
每種微量元素都有其特殊的功能,儘管在人體中含量很少,但在維持人體一些決定性的新陳代謝中起到必要的作用。
一旦缺少這些必需的微量元素,人體就會出現疾病,甚至危及生命。
https://www.anfaclinic.com/archives/737
下面我們就介紹一下氨基酸的作用以及其功效
所有營養學家都會告訴你,蛋白質是成功打造肌肉的最重要營養素之一。
而高質量的蛋白質是由必需氨基酸組成的。
蛋白質對於最佳的身體組成非常重要,被稱為必需的高量營養素。
這意味著人體無法通過自身產生蛋白質,因此我們必須通過飲食來攝取它。
但是,到底什麼是必需氨基酸,我們需要補充這些氨基酸嗎?
#什麼是氨基酸?
我們食用的所有蛋白質,無論是肉類還是植物來源都是由氨基酸組成的。
氨基酸是蛋白質的基本組成部分,共有20種不同的氨基酸。
我們吃的食物中氨基酸的組合可能不同,因此會影響人體如何利用氨基酸,
而每種氨基酸在體內都有非常獨特的作用。
這 20 種氨基酸可分為兩類:必需氨基酸(EAA)和非必需氨基酸(NEAAs)。
#什麼是必需氨基酸?
所有蛋白質均由氨基酸組成,共有 9 種必需氨基酸。
如果你的飲食中含有 9 種必需氨基酸,那麼你的身體就能自行製造其餘 11 種非必需氨基酸。
這是必需氨基酸和非必需氨基酸之間的主要區別。
人體無法產生必需氨基酸,但可以生成非必需氨基酸,
但這並不意味著非必需氨基酸對肌肉的形成不重要。
當一種食物包含所有 9 種必需氨基酸時,就被稱為完整蛋白質。
#9種必需氨基酸
組氨酸 – 用於發育和維持健康的組織。
異亮氨酸 – 用於凝血和肌肉修復。
亮氨酸 – 參與肌肉生長的一種支鏈氨基酸。
賴氨酸 – 參與膠原蛋白的生產,對骨骼健康至關重要。
蛋氨酸 – 強大的抗氧化劑。
苯丙氨酸 – 幫助生產荷爾蒙。
蘇氨酸 – 用於骨骼和軟骨的形成。
色氨酸 – 參與促進睡眠,並生產5-羥色胺。
纈氨酸 – 有助於防止肌肉分解,並從肝臟清除多餘的蛋白質。
我們所吃的大多數氨基酸都直接與我們的肌肉相關。
必需氨基酸的主要作用之一是為我們身體中的瘦肌肉提供營養,這可以通過兩種方式體現:
必需氨基酸提供了在卡路里剩餘時生長新肌肉的基礎,並在卡路里不足時幫助防止肌肉的損失。
#氨基酸的功效
食用和補充必需氨基酸的一些好處:
1. #增加心肌和骨骼肌中的線粒體產量(線粒體主要負責分解脂肪酸並將其轉化為能量)。
這對於常進行耐力運動的人來說非常重要,
因為他們將能夠通過補充必需氨基酸分解更多的脂肪酸以用作燃料,從而提高表現並延緩疲勞。
2. #預防與炎症有關的氧化損傷。當我們訓練和健身時,身體受到一定程度的損害是很正常的。
我們要預防的是過度炎症,而必需氨基酸有助於將其最小化。
3. #提供新肌肉生長的信號和幫助其生長。
必需氨基酸能夠告訴你的身體是時候開始構建新肌肉了,以應對施加在身體上的壓力,同時為肌肉生長打下基礎。
4. #改善體能。必需氨基酸可減輕緊張狀態下的疲勞,使身體更長久地工作。必需氨基酸可以幫助提高力量、肌肉增長和耐力。
5. #減輕體重。必需氨基酸有助於脂肪酸的活動。
並且必需氨基酸每克含有很少甚至不含卡路里,因此它們可用於在保持瘦肌肉質量的同時,為身體製造卡路里缺口。
6. #改善免疫功能。必需氨基酸可作為強大的抗氧化劑,幫助保持免疫系統強大。
7. #幫助防止肌肉蛋白質分解。發育肌肉組織有兩個組成部分 –
第一個是肌肉生長,第二個是防止肌肉分解。研究表明,必需氨基酸有助於抵抗肌肉蛋白質分解。
以上就是關於氨基酸以及必需氨基酸的一些介紹,希望大家能由此對氨基酸有更基礎全面的認識。
https://www.myprotein.tw/....../essential-amino-acids....../
維生素知多少,想補充維生素不再一頭霧水!
根據統計,台灣有逾1/4的人會每天吃保健食品,其中維他命、鈣片、葉黃素分別佔食用種類的前3名。
很多人覺得吃了保健食品能改善所有身體問題,但是保健食品雖標示為食品,但多數仍介於食品與藥品之間,
當攝取過量濃縮成分,若人體沒用到,營養素將累積在內臟、無法代謝,久了也會產生毒素,
對負責代謝的肝臟、腎臟很不好。因此,從食物中獲得營養素、維生素是最好的方法。
維生素小百科
維生素(又稱維他命)屬微量營養素,為有機化合物所構成的營養素,是維持生命的重要養分,
在人體內大多無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得,它不像醣類、脂肪和蛋白質可以產生熱量或能量,
這些物質對細胞的生長及健康十分重要,有助調節體內的新陳代謝
,使身體維持良好的生理機能。通常只需少量維生素就能發揮巨大的作用。
維生素可分為脂溶性和水溶性兩種。
水溶性維生素(B、C)能溶於水中,當攝取量多於身體需要時,多餘的會隨尿液排出體外。
脂溶性維生素(A、D、E、K)只溶於脂肪中,須靠食物中的脂肪才能被消化和吸收,攝取過量較易出現中毒的情況。
#維生素功用告訴你_水溶性維生素
維生素 B6
功效:是蛋白質代謝的重要角色。製造抗體及白血球的重要營養素。幫助於皮膚油脂腺分泌的正常運作。
協助大腦與神經系統所需的能量供應,維持神經系統的健康。
缺乏時易導致:貧血、憂鬱、皮膚炎、小紅血球貧血、抽筋、口角炎、舌炎脂漏性皮膚炎、異位性皮膚炎等。
來源:蛋白質豐富的食物。如:動物肝臟、豌豆、酵母、肉類、鮭魚、鯡魚、胡蘿蔔、菠菜等。
維生素 B12
功效:幫助合成 DNA 和細胞的正常分裂,促進紅血球再生,並且保護神經細胞。
缺乏時易導致:惡性貧血(紅血球無法正常分裂)、腸道功能失調、神經炎、頭痛、記憶力減退等。
來源:幾乎只能從動物性食品中獲得。如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。
植物性食物中只有紫菜、海藻等含有維生素B12。
#維生素 C
功效:體內膠原蛋白合成以及抗氧化。能保持肌膚彈性,預防黑色素的增加、預防黑斑產生。
可緩解感冒的症狀,及保護細胞、幫助白血球抵抗外侵,促進傷口癒合。
缺乏時易導致:壞血病,會有牙齦出血、易瘀血、皮膚乾燥、疲倦等症狀。
來源:主要是蔬菜水果,烹調的溫度越高越容易破壞。
脂溶性維生素
#維生素 A
功效:是維持眼睛健康最主要的營養素,調節適應外界光線的強弱,
維持視力、黏膜及皮膚的正常功能,也與生殖及免疫系統有關。
缺乏時易導致:夜盲症、皮膚粗糙、角質化、抵抗力變弱、呼吸道感染、生長障礙與骨骼異常等。
來源:橘黃色的蔬果、起司及奶類,內臟類則以肝臟最多。
#維生素 D
功效:調節發育,尤其是骨骼和牙齒。可以加速鈣與磷的吸收,強化骨骼與牙齒,並有促進維生素A吸收的作用。
缺乏時易導致:骨質疏鬆、軟骨症、偏頭痛、經前症候群、副甲狀腺分泌過量等。
來源:魚肝油、蛋黃、魚類、肝、牛奶、曬太陽
#維生素 E
功效:能抗氧化、延緩細胞老化,有保持青春、加速傷口癒合、淡化疤痕等功效。
缺乏時易導致:紅血球易破損、神經受損、疲倦或反應遲鈍、沒精神。容易引發遺傳性疾病和代謝性疾病。
來源:可以從油脂(小麥胚芽油、花生油、葵花子油等)及堅果(核桃、榛果、花生等)獲得。
#維生素 K
功效:與凝血功能有關,可幫助傷口癒合、促進傷口正常凝血,也會幫助鞏固骨質。
缺乏時易導致:血液不凝固、傷口難癒合、骨質疏鬆等。
來源:綠色蔬菜類、乳酸菌、寡糖類食物或肉類、蛋、動物肝臟等。
https://heho.com.tw/archives/26737
維生素D2 D3
維他命D功效:
補鈣顧骨質、抗發炎、防癌
美國佛羅裡達州執業註冊營養師 Megan Ware 指出,維生素D具有以下好處:
促進骨骼、牙齒健康:維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質,
缺乏維生素D可能與佝僂症、軟骨症、骨質流失、骨質疏鬆都有關。
對於免疫系統、大腦與神經系統有益。
有助調節胰島素濃度與糖尿病控制。
協助維持肺功能與心血管健康。
影響與癌症相關的基因表現。
#維生素D是什麼?
推薦5大功效 維持生理機能
維生素D(又稱維他命D),可幫助體內鈣質吸收,是人體可自行合成的維生素。
此外,也可透過陽光或飲食中攝取,補充維生素D。雖看似簡單攝取,
但臺灣卻有約6成的國人屬於缺乏狀態。究竟,維生素D在體內扮演什麼角色,又有什麼功效?
維生素D|5大功效 幫助鈣質
功效 1. 促進鈣質 加強吸收:增加鈣質吸收。
功效 2. 礦物化佳 維持正常:幫助骨骼與牙齒的生長發育
功效 3. 適當濃度 穩定平衡:促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡
功效 4. 調節神經 幫助機能:有助於維持神經正常生理
功效 5. 肌群健康 活力滿滿:有助於維持肌肉正常生理
純素食者,就需要特別注意維生素D是否足夠。
植物來源|維生素D2
為素食者攝取的主要來源,多為菇類、豆漿、五穀類、燕麥、苜蓿芽等植物性食品。
食物會受陽光照射多寡,影響維生素D含量,可特別挑選有受陽光照射多、或經陽光曬乾處理的菇類食用。
動物來源|維生素D3
高脂肪魚類含量較多,如鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚,或透過牛肉、雞蛋、乳製品、牡蠣等食品補充。
動物來源的維生素D3生物利用率較高,且比植物來源的維生素D2,活性多達10倍以上。
那些族群需要加強攝取維生素D?
維生素D是很重要的!
1. 媽媽與嬰兒
平時嬰兒較少曬太陽,僅能透過母奶獲取維生素D。
若媽媽本身維生素D不足,或是哺乳期間過長,皆會影響嬰兒攝取的維生素D含量。
故媽媽須注重維生素D攝取,嬰兒也可搭配添加維生素D的配方奶食用。
2. 年長者(50歲以上)
牙口不便,導致飲食攝取不均;行動不便,減少外出活動曬太陽,
隨年齡增長,使身體合成維生素D的效率越來越差,
需多補充維生素D與高鈣食物,來維持骨骼健康與日常所需。
3. 皮膚較深/較白者
皮膚較深者,有較多的黑色素,可阻擋紫外線UVB,並降低生成維生素D的能力,彷彿像塗抹了天然的防曬品;
而皮膚較白者,長期遮陽、防曬等習慣,接觸太陽時間不足,都會使體內維生素D容易不足。
4. 脂肪偏高或其它因素
因特殊狀況,影響脂溶性維生素吸收,或阻礙維生素D釋放到血液中的途徑,因不同狀況,而使體內維生素D容易缺乏。
https://www.edh.tw/media_article/413
These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration.No statement contained on oill99mam.weebly. com shall be construed as offering these products for the diagnosis, cure, mitigation, treatment, or prevention of any disease.
免責聲明:
雖然科學研究是Healy技術的基礎,但尚未廣泛探索或證明其與健康相關。
Healy的目的不是治愈,治療,減輕,診斷或預防疾病,而是支持能量平衡並增強康復,活力和福祉。
Healy不建議可以治愈任何疾病,並且您應該始終諮詢醫生,避免延誤病情,錯失治療時機。
讀者務請運用個人獨立思考能力,自行作出決定,
閣下應自行判斷或向相關專業人仕尋求建議。
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如果您需要具體的建議,請諮詢您的家庭醫生
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